Menjaga sistem kekebalan tubuh adalah kunci untuk melindungi tubuh kita dari infeksi dan penyakit. situs bo terpercaya
Makan makanan bergizi, cukup tidur, dan berolahraga adalah beberapa cara paling penting untuk memperkuat sistem kekebalan Anda.
Penelitian juga menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen makanan yang mengandung vitamin, mineral, herbal, dan zat lain tertentu dapat meningkatkan respons imun dan berpotensi mencegah penyakit.
Berikut adalah 5 suplemen terbaik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, dirangkum oleh healthline.com.
1. Vitamin D
Vitamin D adalah nutrisi yang larut dalam lemak yang penting untuk kesehatan dan fungsi sistem kekebalan tubuh.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin D dapat meningkatkan respons imun.
Makanan sumber vitamin D: oatmeal, kuning telur ayam, jamur, susu kedelai dan susu.
2 – Seng (SNG)
Seng sangat penting untuk pengembangan dan komunikasi sel-sel kekebalan dan memainkan peran penting dalam respon inflamasi.
Makanan sumber seng: kentang, daging sapi, susu, keju, telur, dan kacang merah.
3. Vitamin C
Vitamin ini mendukung fungsi berbagai sel kekebalan dan meningkatkan kemampuan mereka untuk melindungi terhadap infeksi.
Vitamin C juga bertindak sebagai antioksidan kuat, mencegah kerusakan akibat stres oksidatif yang disebabkan oleh penumpukan molekul reaktif yang dikenal sebagai radikal bebas.
Makanan sumber vitamin C: jeruk, jambu biji, stroberi, pepaya, lemon, beri.
4. Vitamin B6
Vitamin B6 diperlukan untuk mendukung reaksi biokimia dari sistem kekebalan tubuh.
Makanan kaya vitamin B6 termasuk ayam dan makanan laut seperti salmon dan tuna.
Vitamin B6 juga terdapat pada sayuran hijau dan buncis, yang mudah ditemukan di pasaran.
5. Vitamin E
Vitamin E adalah antioksidan kuat yang membantu tubuh melawan infeksi.
Makanan yang kaya vitamin E antara lain kacang-kacangan, biji-bijian, bayam, dan brokoli.
Suplemen berguna untuk memenuhi kebutuhan vitamin yang mungkin tidak cukup kita dapatkan.
Namun, dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda melalui makanan.
Tubuh Anda lebih baik menyerap dan menggunakan vitamin dan nutrisi dari makanan.
Ini karena beberapa suplemen dapat memiliki efek samping, terutama jika dikonsumsi sebelum operasi atau dengan obat lain.
Suplemen juga dapat menyebabkan masalah jika Anda memiliki kondisi medis tertentu.
